Наша страна
Мужчин и женщин на тренировках объединяют общие цели: красивая подтянутая фигура, крепкий иммунитет и личные спортивные достижения. Но добиться равных результатов при одинаковых затраченных усилиях не получится. Физиология полов существенно отличается, и это желательно учитывать при составлении тренировочных программ.
Тренера премиального фитнес-клуба Хамовники учитывают не только пол клиента, но и его состояние здоровья, опыт в спорте, цели, которых он хочет достичь, темперамент и выносливость. Все тренировки должны приносить удовольствие – как от самого процесса, так и от результата.
Женские особенности тренировочного процесса
Женщины склонны к степенности и неторопливости – так заложено природой. Они копят энергию, но при этом хотят выглядеть стройнее и утонченнее. Задача большинства представительниц прекрасного пола – избавиться от лишних килограмм. Особенности женского тела такие:
- Организм удерживает жировую ткань, так как она нужна для продолжения рода. Из-за этого женщины больше склонные к отекам.
- Кости женщины более хрупкие, вероятность перелома на тренировке выше, а значит веса на тренажерах должны быть меньше.
- Процент эластина выше, а, значит, растяжки и другие подобные элементы женщинам даются лучше.
- Восстановление после тренировочного процесса идет медленно, поэтому не нужно делать слишком сложные тренировки и больше отдыхать.
- Медленная скорость наращивания мышечной массы – раскачаться до соревновательных объемов женщинам очень тяжело.
- Выносливость у женщин выше – часто на беговой дорожке в фитнес-клуб Хамовники они проводят больше времени, чем мужчины.
Мужские тренировки
Мужчины мечтают о наборе мышечной массы – лишний вес они хотят «трансформировать» из жировой в мышечную:
- Верхняя часть тела более массивная, с ней проще работать, поэтому многие мужчины то и дело раскачивают плечи и спину.
- У мужчин более плотные и прочные связки из-за большого количества коллагена. Поэтому нагрузка может быть существенно выше.
- Из-за низкого содержания в мышцах эластана растяжка мужчинам дается сложнее.
- Мужская гормональная система во время тренировочного процесса реагирует таким образом, что представители сильного пола выкладываются в зале полностью, не жалея себя и с азартом.
Общие правила тренировок
Сам процесс преображения своего тела в тренажерном зале должен приносить удовольствие – как женщинам, так и мужчинам. Тренера обязаны учитывать физиологию полов и не требовать непосильных результатов.
Выстраивать тренировку необходимо в зависимости от целей – каких-то профессиональных достижений или просто поддержания формы и здоровья. Дозировать нагрузку и правильно отдыхать между тренировочными днями.
